Couché au sol en appui sur le flanc droit, le bras droit plié sous la tête et le bras gauche en appui au sol pour maintenir l’équilibre, le regard à l'horizontal, la jambe droite pliée à 90° (elle forme un angle droit avec le tronc au sol) et la jambe gauche tendue, le pied droit reposant au sol.
En contractant les abdominaux, montez la jambe gauche à l’horizontale en tournant la pointe du pied vers le sol.
Maintenez la position une dizaine de secondes. Revenez en position initiale en posant le pied au sol.
Veuillez à bien maintenir la jambe d'appui à 90° pour protéger le bas du dos et le regard à l'horizontale.
Répétez l’exercice 10 fois de côté en alternant les deux jambes.
Cet exercice permet de préserver la souplesse de la hanche.