Etirement des ischio-jambiers

Debout à côté d’une table ou d’un meuble et devant un petit tabouret. Inclinez légèrement le tronc vers l’avant en serrant les abdominaux (tout au long de l'exercice).

Posez le talon gauche sur le tabouret avec les orteils pointés vers le plafond afin d'avoir la jambe bien tendue et bien alignée dans l’axe du corps, le regard à l'horizontal, la jambe d'appui reste légèrement fléchie.

Maintenez la position une dizaine de secondes et faites le mouvement de retour en reposant le pied gauche au sol.

Faites l’exercice de chaque côté 10 fois en alternant les jambes.

Cet exercice permet d’étirer les ischio-jambiers (les muscles situés à l’arrière de la cuisse) et le mollet.

Debout à côté d’une table ou d’un meuble et devant un petit tabouret. Inclinez légèrement le tronc vers l’avant en serrant les abdominaux (tout au long de l'exercice). Posez le talon gauche sur le tabouret avec les orteils pointés vers le plafond afin d'avoir la jambe bien tendue et bien alignée dans l’axe du corps, le regard à l'horizontal, la jambe d'appui reste légèrement fléchie. Maintenez la position une dizaine de secondes et faites le mouvement de retour en reposant le pied gauche au sol.

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