Maintien en flexion

Allongé au sol sur le dos, jambes tendues, les bras le long du corps, le regard dirigé vers le plafond, la tête bien alignée.

Ramener la jambe gauche vers la poitrine en pliant le genou. Maintenez la position en tenant le genou avec la main droite pendant 10 secondes en veillant à garder la jambe droite tendue et en expirant.

Répétez l’exercice en faisant 3 séries de 10 avec chaque jambe.
Veillez à bien maintenir la bascule du bassin en serrant les abdominaux.


Cet exercice permet de récupérer un maximum de flexion au niveau de la hanche.

Allongé au sol sur le dos, jambes tendues, les bras le long du corps, le regard dirigé vers le plafond, la tête bien alignée.

Ramener la jambe gauche vers la poitrine en pliant le genou. Maintenez la position en tenant le genou avec la main droite pendant 10 secondes en veillant à garder la jambe droite tendue et en expirant.

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