Exercice du petit pont

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol et l’ensemble de la colonne en contact avec le sol. Les hanches, les genoux et les pieds sont alignés dans l’axe de la hanche et les bras sont le long du corps.

Soulevez le bassin en maintenant les omoplates en contact avec le sol en veillant à l’alignement correct des genoux, hanches et épaules.

Maintenez la position 5 secondes et redescendez lentement le bassin au sol, puis recommencez. Effectuez 3 séries de 10 entrecoupées d’une minute de pause.

Cet exercice renforce principalement les extenseurs de la hanche (fessiers et ischio-jambiers) et stabilise l’articulation de la hanche

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol et l’ensemble de la colonne en contact avec le sol. Les hanches, les genoux et les pieds sont alignés dans l’axe de la hanche et les bras sont le long du corps.

Soulevez le bassin en maintenant les omoplates en contact avec le sol en veillant à l’alignement correct des genoux, hanches et épaules.

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