Exercice du Squat des genoux

Debout devant une chaise, les hanches, genoux, pieds alignés dans l’axe de la hanche et les bras le long du corps.

Fléchissez les genoux en amenant les fessiers vers l’arrière (comme pour vous asseoir), en vous penchant légèrement en avant, en serrant les abdominaux et les fessiers et en regardant loin devant vous.

Levez simultanément les bras vers l’avant jusque 90° maximum. Revenez en position initiale, puis recommencez.

Effectuez 3 séries de 10 entrecoupées d’une minute de pause.

Cet exercice permet de renforcer les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, de travailler le gainage abdominal et dorsal, l’équilibre et la coordination.

Sta rechtop voor een stoel, de heupen, knieën en voeten op één lijn onder de heupen en de armen los langs het lichaam.

Fléchissez les genoux en amenant les fessiers vers l’arrière (comme pour vous asseoir), en vous penchant légèrement en avant, en serrant les abdominaux et les fessiers et en regardant loin devant vous.

Levez simultanément les bras vers l’avant jusque 90° maximum. Revenez en position initiale, puis recommencez.

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