Verrouillage du genou

Allongé au sol, les bras le long du corps, la jambe droite tendue reposant sur une petite serviette roulée au niveau du creux du genou), la pointe du pied tournée vers le haut, la jambe gauche pliée, le pied gauche à plat au sol.

Décollez légèrement (de quelques cm seulement) le talon du pied droit en maintenant l'extension de la jambe et en écrasant la serviette avec le creux du genou, la pointe du pied tirée vers le haut.

Maintenez la position durant 10 secondes et ramenez doucement le pied au sol. Changez de jambe.

Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

Cet exercice permet de verrouiller l’articulation du genou et de renforcer le quadriceps.

Allongé au sol, les bras le long du corps, la jambe droite tendue reposant sur une petite serviette roulée au niveau du creux du genou), la pointe du pied tournée vers le haut, la jambe gauche pliée, le pied gauche à plat au sol.

Décollez légèrement (de quelques cm seulement) le talon du pied droit en maintenant l'extension de la jambe et en écrasant la serviette avec le creux du genou, la pointe du pied tirée vers le haut.

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