De bilspieren stretchen

Ga op de grond liggen, benen gestrekt, armen langs het lichaam, kin licht ingetrokken en de blik naar het plafond gericht.

Plooi je linkerknie, zodat je linkervoet plat op de grond rust. Duw je rechterhiel tegen de grond.

Houd je rechterbeen goed gestrekt en blijf goed drukken op je hiel, terwijl je bovenlichaam ontspannen blijft.

Voer deze oefening uit in drie reeksen van tien bewegingen aan elke kant.

Met deze oefening kan je jouw bilspieren (tussen het bekken en het dijbeen), dijbeenspieren (quadriceps en hamstrings) en beenspieren versterken.