Ga plat op je rug op de grond liggen, armen langs het lichaam, voeten op de grond met geplooide benen, kin licht ingetrokken.
Trek je knieën naar je borstkas – je billen komen een beetje van de grond – en omarm je knieën met beide armen. Trek je knieën zacht naar je toe.
Houd deze houding één à twee minuten aan en herhaal de beweging vijf keer.
Met deze oefening kan je de spieren van je lumbale wervelkolom (de spieren van je onderrug) zacht losmaken.