De kniegewrichten versterken

Sta rechtop naast een stoel, steun met een hand op de rugleuning en kijk recht naar voren.

Plooi je knie, neem je voet vast en trek je hiel naar je billen.

Houd je knieën naast elkaar en je bekken naar voren gekanteld. Trek je buik in.

Tel tot vijf en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.

Let erop dat je jouw buik goed blijft intrekken en je rug recht blijft.

Herhaal de oefening tien keer aan elke kant.

Dit is een stretchoefening voor de quadriceps.